Calculateur de calories
Estime tes besoins caloriques quotidiens grâce à la formule Mifflin-St Jeor, la référence en nutrition. Résultat adapté à ton profil et ton objectif.
Comment calculer ses besoins caloriques ?
Le calcul des besoins caloriques repose sur le métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire l'énergie que ton corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation de la température. La formule de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 et validée par de nombreuses études, est considérée comme la plus précise pour estimer le BMR. Elle prend en compte ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. On multiplie ensuite ce BMR par un coefficient d'activité physique pour obtenir la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE).
Calories et objectifs : perdre, maintenir ou prendre du poids
Connaître ton TDEE est la base de tout plan nutritionnel. Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ta dépense (déficit calorique). Pour en prendre, il faut un surplus. Un déficit de 500 kcal par jour correspond à environ 0.5 kg de perte par semaine, un rythme considéré comme sain et durable. L'erreur la plus courante est de réduire trop drastiquement : un déficit trop important ralentit le métabolisme et provoque l'effet yoyo.
Métabolisme de base : ce qu'il faut comprendre
Le métabolisme de base représente environ 60 à 75% de ta dépense calorique totale. Il est influencé par la masse musculaire (plus tu as de muscles, plus ton BMR est élevé), l'âge (il diminue avec les années), le sexe (les hommes ont généralement un BMR plus élevé) et la génétique. L'activité physique et l'effet thermique des aliments (énergie pour digérer) complètent la dépense totale. C'est pourquoi deux personnes du même poids peuvent avoir des besoins très différents.
Pourquoi utiliser un calculateur de calories ?
Sans connaître tes besoins, tu navigues à l'aveugle. Beaucoup de personnes surestiment ou sous-estiment leur consommation calorique de 30 à 50%. Un calculateur te donne un point de départ précis. Ensuite, un outil comme Calerys te permet de suivre tes apports réels au quotidien : envoie simplement tes repas par message WhatsApp, et Calerys analyse les calories et macronutriments en quelques secondes. Pas de recherche dans une base de données, pas de code-barre à scanner.
