DejeunerSecheFacile
Bowl proteine poulet & quinoa
Un bowl equilibre et rassasiant avec poulet grille, quinoa, legumes croquants et sauce tahini. Parfait apres l'entrainement.
520 kcal35 min42g protein
Recettes healthy
Des recettes saines, équilibrées et délicieuses avec les macros détaillées. Filtre par objectif, calories ou temps de préparation.
Category
Goal
Calories
Time
Petit-dejeunerPrise de masseFacile
Pancakes proteines a la banane
Des pancakes moelleux et riches en proteines avec seulement 4 ingredients. Un petit-dejeuner gourmand et sain.
380 kcal15 min32g protein
DejeunerPerte de poidsFacile
Salade Cesar light au poulet
La classique salade Cesar revisitee en version light avec une sauce allegee au yaourt grec. Croquante et rassasiante.
380 kcal25 min38g protein
DinerMaintenanceFacile
One-pot pasta tomates & basilic
Un plat de pates complet cuit en une seule casserole. Simple, rapide et equilibre pour un diner sans prise de tete.
450 kcal20 min18g protein
Petit-dejeunerPrise de masseFacile
Overnight oats chocolat & cacahuete
Prepare le soir, deguste le matin. Des overnight oats gourmands au chocolat et beurre de cacahuete, riches en fibres et proteines.
420 kcal5 min22g protein
DejeunerPerte de poidsFacile
Wrap dinde & avocat express
Un wrap frais et proteine pret en 10 minutes. Ideal pour un dejeuner rapide au bureau ou a emporter.
390 kcal10 min34g protein
DinerPerte de poidsFacile
Soupe de lentilles corail epicee
Une soupe veloutee aux lentilles corail, curcuma et lait de coco. Reconfortante, riche en proteines vegetales et facile a preparer.
320 kcal35 min18g protein
SnackPrise de masseFacile
Energy balls dattes, amandes & coco
Des energy balls naturelles sans cuisson, parfaites comme snack pre ou post-entrainement. 5 minutes de preparation.
180 kcal10 min5g protein
DinerMaintenanceMoyen
Saumon grille, patate douce & brocoli
Un repas complet et equilibre avec saumon riche en omega-3, patate douce et brocoli vapeur. Le classique du fitness.
520 kcal35 min38g protein
DessertSecheFacile
Mousse au chocolat proteinee
Une mousse au chocolat legere et riche en proteines a base de fromage blanc et cacao. Le dessert sans culpabilite.
220 kcal10 min24g protein
Des recettes pensées pour tes objectifs
Que tu cherches à perdre du poids, sécher ou prendre de la masse, chaque recette a été conçue avec un objectif nutritionnel précis. Les valeurs caloriques et macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont calculés pour chaque portion.
Nos recettes sont simples à préparer, avec des ingrédients accessibles en supermarché. Tu peux ajuster les portions selon tes besoins et cocher les ingrédients au fur et à mesure de ta préparation.
Une fois ton plat préparé, envoie une photo à Calerys sur WhatsApp pour tracker automatiquement tes calories et macros du jour. Pas besoin de saisir chaque ingrédient un par un : Calerys analyse tout en quelques secondes.
Track tes repas en 10 secondes
Cuisine une recette, prends-la en photo, envoie-la à Calerys. Les calories et macros sont analysées automatiquement.
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