Des recettes saines, équilibrées et délicieuses avec les macros détaillées. Filtre par objectif, calories ou temps de préparation.
8 barres proteinees faites maison, sans cuisson, a base d'avoine, de dattes et de proteine en poudre. Pratiques pour ajouter des calories de qualite en prise de masse.
Un diner leger sans feculent : filet de cabillaud roti, courgette, poivron et brocoli. Peu calorique, riche en proteines, pret en 30 minutes.
Une poelee riche en proteines et pauvre en glucides : crevettes, riz de chou-fleur, poivron et courgette. Ideale pour un diner leger en perte de poids.
Un meal prep simple et complet pour la semaine : poulet roti, riz complet et legumes de saison. 5 portions pretes en moins d'une heure, ideales pour la perte de poids.
Le repas classique de la prise de masse en musculation : gros volume de poulet, riz complet et patate douce, avec avocat et oeuf pour des calories de qualite.
Un dejeuner riche en omega-3 : saumon marine au gingembre et curcuma, riz complet et brocoli. Une recette anti-inflammatoire compatible avec un objectif de perte de poids.
Un shaker calorique fait maison pour la prise de masse : lait entier, banane, avoine, proteine et beurre de cacahuete. Pret en 5 minutes, ideal apres l'entrainement.
Un smoothie rapide a base d'epinards, banane et proteine en poudre. Peu calorique, rassasiant et pret en 5 minutes pour un petit-dejeuner ou une collation.
Un dejeuner equilibre au riz complet, edamame et kimchi, pour varier la diversite alimentaire au profit du microbiote intestinal.
Un dejeuner riche en omega-3 et en magnesium (avocat, edamame), deux nutriments souvent cites en lien avec la gestion du stress et du cortisol.
Un diner tres riche en fibres grace aux haricots noirs, pense pour lisser la reponse glycemique compare a un plat a base de glucides raffines.
Un diner vegetarien riche en fibres et en fer grace aux lentilles vertes, releve au curcuma et mijote dans un lait de coco leger.
Un petit-dejeuner pauvre en glucides rapides, riche en proteines et bonnes graisses, pense pour garder une glycemie stable des le matin.
Un petit-dejeuner riche en fibres qui associe avoine, graines de chia et myrtilles pour limiter les pics de glycemie et tenir jusqu'au dejeuner.
Un snack riche en proteines et en magnesium grace aux graines de courge et de tournesol, ideal pour tenir entre deux repas.
Un diner riche en magnesium (patate douce, epinards) releve au curcuma et au gingembre, deux epices aux proprietes anti-inflammatoires.
Un diner riche en omega-3 avec une sauce teriyaki maison sans exces de sucre, pour un plat complet qui accompagne aussi la qualite du sommeil.
Une soupe japonaise legere et rassasiante au tofu et aux champignons, relevee au miso fermente pour soutenir le microbiote.
Un bowl equilibre et rassasiant avec poulet grille, quinoa, legumes croquants et sauce tahini. Parfait apres l'entrainement.
Des pancakes moelleux et riches en proteines avec seulement 4 ingredients. Un petit-dejeuner gourmand et sain.
La classique salade Cesar revisitee en version light avec une sauce allegee au yaourt grec. Croquante et rassasiante.
Un plat de pates complet cuit en une seule casserole. Simple, rapide et equilibre pour un diner sans prise de tete.
Prepare le soir, deguste le matin. Des overnight oats gourmands au chocolat et beurre de cacahuete, riches en fibres et proteines.
Un wrap frais et proteine pret en 10 minutes. Ideal pour un dejeuner rapide au bureau ou a emporter.
Une soupe veloutee aux lentilles corail, curcuma et lait de coco. Reconfortante, riche en proteines vegetales et facile a preparer.
Des energy balls naturelles sans cuisson, parfaites comme snack pre ou post-entrainement. 5 minutes de preparation.
Un repas complet et equilibre avec saumon riche en omega-3, patate douce et brocoli vapeur. Le classique du fitness.
Une mousse au chocolat legere et riche en proteines a base de fromage blanc et cacao. Le dessert sans culpabilite.
Que tu cherches à perdre du poids, sécher ou prendre de la masse, chaque recette a été conçue avec un objectif nutritionnel précis. Les valeurs caloriques et macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont calculés pour chaque portion.
Nos recettes sont simples à préparer, avec des ingrédients accessibles en supermarché. Tu peux ajuster les portions selon tes besoins et cocher les ingrédients au fur et à mesure de ta préparation.
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