Shaker maison prise de masse (banane, avoine, beurre de cacahuete)
Un shaker calorique fait maison pour la prise de masse : lait entier, banane, avoine, proteine et beurre de cacahuete. Pret en 5 minutes, ideal apres l'entrainement.
Ingrédients
Pour 1 portion
Instructions
- 1
Placez le lait, la banane et les flocons d'avoine dans un blender.
- 2
Mixez 30 secondes jusqu'a obtenir un melange lisse.
- 3
Ajoutez la proteine en poudre, le beurre de cacahuete et la cannelle.
- 4
Ajoutez les glacons et mixez a nouveau 20 secondes.
- 5
Versez dans un grand shaker ou un verre et buvez dans les 20 minutes suivant l'entrainement pour optimiser la recuperation.
Conseils
- Utilisez une banane bien mure pour un gout plus sucre naturellement, sans ajouter de sucre.
- Preparez les portions d'avoine et de beurre de cacahuete a l'avance pour gagner du temps le matin.
- Si le shaker est trop epais, ajoutez un peu de lait ; s'il est trop liquide, ajoutez un glacon de plus.
Variantes
- Version encore plus calorique : ajoutez 1 cuillere a soupe d'huile de coco (environ 120 kcal supplementaires).
- Version moins sucree : reduisez la banane a un quart et ajoutez une pincee de sel pour rehausser le gout.
Un shaker maison bien concu permet d'ajouter facilement plusieurs centaines de calories de qualite a une journee sans avoir a manger un repas complet supplementaire -- un des defis les plus frequents en prise de masse, quand l'appetit ne suit pas toujours les besoins caloriques. La combinaison lait entier, avoine et beurre de cacahuete apporte glucides complexes, proteines et bonnes graisses en une seule prise.
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