Smoothie vert proteine pour perte de poids
Un smoothie rapide a base d'epinards, banane et proteine en poudre. Peu calorique, rassasiant et pret en 5 minutes pour un petit-dejeuner ou une collation.
Ingrédients
Pour 1 portion
Instructions
- 1
Placez le lait d'amande, les epinards et la banane dans un blender.
- 2
Mixez 30 secondes jusqu'a obtenir un liquide bien vert et lisse.
- 3
Ajoutez la proteine en poudre et les graines de chia.
- 4
Ajoutez les glacons et mixez a nouveau 20-30 secondes.
- 5
Versez dans un grand verre et buvez immediatement.
Conseils
- Congelez la banane a l'avance pour un smoothie plus onctueux et plus frais, sans avoir besoin de glacons.
- Ajoutez une cuillere de beurre de cacahuete si vous avez besoin d'un apport calorique un peu plus eleve.
- Ce smoothie se boit idealement dans les 15 minutes apres preparation pour garder sa texture.
Variantes
- Version plus rassasiante : ajoutez 1 cuillere a soupe de flocons d'avoine avant de mixer.
- Version prise de masse : remplacez le lait d'amande par du lait entier et ajoutez une banane entiere.
Un smoothie vert bien concu peut remplacer un petit-dejeuner classique tout en restant tres peu calorique grace au lait d'amande non sucre. La combinaison proteine en poudre et graines de chia aide a tenir jusqu'au repas suivant sans fringale, un point cle quand on cherche a reduire ses apports caloriques sans sensation de faim permanente.
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